mamaΚάνοντας μια μικρή αλλαγή κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά το χρόνο εύκολα! 50 τρόποι θα σας βοηθήσουν για να κάψετε 100 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζετε απαραίτητα να στερηθείτε τελείως τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Υιοθετήστε κάποιες απο τις παρακάτω συμβουλές και κάντε μια διατροφική αλλαγή κάθε μέρα. Καλή επιτυχία!

1.  Αν συνηθίζετε να βάζετε γάλα στον καφέ σας, προτιμήστε αυτό με 0% λιπα­ρά αντί για το πλήρες.

2 .Αντί να φάτε ένα ολόκληρο παξιμά­δι, προτιμήστε να καταναλώσετε το μισό και ένα πορτοκάλι.

3 .Προσθέστε στο σάντουιτς 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα και όχι μια κουτα­λιά της σούπας μαγιονέζα.

4. Αντί για 2 κομμάτια πίτσα με αλλα­ντικά, προτιμήστε 2 κομμάτια πίτσας με λαχανικά.

5. Αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, ε­πιλέξτε 2 κομμάτια πίτσα με τυρί αντί για 2 κομμάτια με πεπερόνι. 

6 .Στη σαλάτα σας προσθέστε 1 κου­ταλιά της σούπας ελαιόλαδο με 2 κου­ταλιές της σούπας ξίδι μπαλσάμικο α­ντί για 2 κουταλιές της σούπας κρεμώδη σάλτσα, όπως του «σεφ».

7.  Αντί για ένα κλασικό χάμπουργκερ προτιμήστε ένα μπέργκερ με λαχανικά.

8.  Αν σας αρέσει το κινέζικο παραγγεί­λετε ένα μπολ βραστό ρύζι και όχι τηγα­νητό, και συνοδέψτε το με λαχανικά μα­γειρευμένα στον ατμό.

9.  Στην ψητή πατάτα, αντί για 2 κουτα­λιές της σούπας βούτυρο βάλτε μία.

10.  Καταναλώστε μισή κούπα μακαρό­νια με τυρί και μία κούπα μπρόκολο.

11.  Φάτε μόνο το μισό κομμάτι από το λαχταριστό brownie με παγωτό.

12.  Απλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φρούτων στο ψωμί αντί για  1 ½  κουταλάκι του γλυκού βούτυρο.

13.  Για ένα γρήγορο σνακ, προτιμήστε ένα πορτοκάλι και μία μπανάνα αντί για ένα έτοιμο γλύκισμα.

14. Αντί να σοτάρετε τα σπαράγγια με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή λά­δι, ψήστε τα στο φούρνο μικροκυμάτων ή μαγειρέψτε τα στον ατμό.

15.  Προτιμήστε ένα μπολ «σκέτων» ο­σπρίων αντί για ένα μπολ με όσπρια και λουκάνικα.

16.  Αντί για 4 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα, προτιμήστε 3 κουταλάκια του γλυκού σάλτσα μουστάρδας Dijon.

17.  Προτιμήστε μισή κούπα φρέσκο μπρόκολο στον ατμό αντί για μισή κούπα μπρόκολο με σάλτσα τυριού.

18.  Γεμίστε το κοτσάνι του σέλερι χρη­σιμοποιώντας 2 κουταλιές της σούπας τυρί λάιτ σε κρέμα λάιτ αντί για 3 κουτα­λιές της σούπας κανονικό τυρί.

19.  Φάτε δύο σοκολατένια μπισκότα α­ντί για πέντε.

20.  Αντικαταστήστε το ένα κουτάκι του αναψυκτικού με την ίδια ποσότητα τύ­που light.

21. Καταναλώστε 90 γρ. μπρι­ζόλας (σχεδόν όσο η παλάμη σας) αντί για 130 γρ.

22. Ψήστε το τοστ σκέτο χωρίς να το αλείψετε με μαργαρίνη.

23.  Αντικαταστήστε ένα φλι­τζάνι παγωτό σοκολάτας με ένα φλιτζάνι παγωτό σοκολάτας με 0% λιπαρά.

24.  Καταναλώστε 60 γρ. σπιτικές πατάτες (μισή κούπα) ψημένες στο φούρνο με ελάχιστο λάδι ή ποπκόρν αντί για τα αγοραστά τσιπς.

25. Αντί για 1 φλιτζάνι σαλάτα με ζυμα­ρικά, προτιμήστε 3 1/2 φλιτζάνια σαλάτα με φρέσκο σπανάκι και 2 κουταλάκια του γλυκού λαδολέμονο.

26.  Προσθέστε στο σάντουιτς 1 κουτάλιά της σούπας κέτσαπ αντί για 2 κουτα­λιές της σούπας μαγιονέζα.

27.  Παραγγείλετε ένα σάντουιτς με σταρένιο ψωμί αντί για ένα κρουασάν.

28.  Προτιμήστε μισή κούπα «κοκτέιλ» φρούτων αραιωμένο με νερό αντί για μία κούπα «κοκτέιλ» φρούτων με σιρόπι.

29.  Βουτήξτε τα καρότα ή τα αγγουράκια σε μισή κούπα «salsa» (την έτοιμη μεξικάνικη σάλτσα με βάση ντομάτας) α­ντί της κούπας ντιπ λιωμένου κίτρινου τυριού.

30.  Στην τονοσαλάτα, χρησιμοποιή­στε 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα α­ντί για τρεις.

31.  Χρησιμοποιήστε στις κρέπες σας 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σοκολάτας αντί για 3 κουταλιές της σούπας σιρόπι καραμέλας.

32. Προσθέστε στα μακαρόνια μία κούπα σάλτσα ντομάτας αντί για μία κούπα άσπρη σάλτσα carbonara (με παρμεζάνα και κρέμα γάλακτος).

33. Όταν μαγειρεύετε μη δοκιμάζετε το φαγητό συ­νέχεια. Οι παρακάτω «δο­κιμές» θα σας προσθέσουν 100 θερμίδες.

34. Καταναλώστε μία κούπα ρυζόγαλο με άπαχο γάλα αντί για μία κούπα ρυζόγαλο φτιαγμένο από πλήρες γάλα.

35. Αν έχετε… λιγούρες, προτιμήστε να καταναλώσετε ένα λαχταριστό κομμά­τι αποξηραμένο ανανά αντί για ένα σα­κουλάκι  σοκολατάκια.

36. Προτιμήστε μία κούπα κρύα σταφύλια αντί για ένα παγωτό σάντουιτς.

37. Φάτε μόνο δύο κεφτεδάκια αντί για τέσσερα.

38. Επιλέξτε μία μερίδα λαζάνια με λαχανικά (π.χ. με σπανάκι ή μανιτάρια) αντί για λαζάνια με κιμά.

39. Αντικαταστήστε μια καλαμποκένια τορτίγια με μια τορτίγια από αλεύρι. Πώς θα τις ξεχωρίσετε; Η τορτίγια από αλεύρι είναι μαλακή και εύκαμπτη, ενώ η καλαμποκένια συνήθως είναι τηγανισμένη και «άκαμπτη» σαν ένα μεγάλο νάτσος.

40. Στο δρόμο φάτε 1 τοστ με τετράγωνο ψωμί αντί για 1 μεγάλο σάντουιτς.

41. Στο σινεμά, αν θέλετε να πάρετε ποπκόρν, προτιμήστε τη μικρότερη συσκευασία και μοιραστείτε την με κάποιο φίλο, αντί να φάτε όλο το ποπκόρν μόνες σας.

42. Αντί για μία κούπα μούσλι με σταφίδες, προτιμήστε μία κούπα νιφάδες τύπου bran με 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες.
43. Προτιμήστε να φάτε ένα γεμιστό μπισκότο σοκολάτας (80 θερμίδες) αντί για ένα απλό ντόνατ (200 θερμίδες)
44. Στο εστιατόριο παραγγείλετε μπριζόλα (300 θερμίδες) αντί για σνίτσελ (400 θερμίδες).
45. Δοκιμάστε την ψητή πατάτα με στραγγιστό γιαούρτι με 0% λιπαρά και φρέσκο κρεμμυδάκι αντί για βούτυρο.
46. Συνοδέψτε το ρύζι με στραγγιστό γιαούρτι 0% αντί για σάλτσες που περιέχουν κρέμα γάλακτος.
47. Αντί για αυγολέμονο στα ντολμαδάκια, προσθέστε άπαχο γιαούρτι.
48. Προτιμήστε να φάτε ένα κομμάτι απλό κέικ σοκολάτας που έχει 200 θερμίδες από ένα κομμάτι τσίζκεϊκ που θα σας φορτώσει με 460 θερμίδες.
49. Προτιμήστε ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί (περίπου 85 θερμίδες) αντί για ένα ποτήρι γλυκό κόκκινο (περίπου 184 θερμίδες).
50. Αφαιρείτε πάντα την πέτσα από το ψητό κοτόπουλο.